24 semaines

Natation

24 semaines de natation, en brasse ou en crawl, pour nager plus longtemps et plus à l'aise. Il faut savoir nager.

Brasse ou crawl, tu choisis. Au bord du bassin, tu te reposes quand tu en as besoin, même en pleine série.

Ton programme

29 €

PDF à télécharger juste après le paiement.

TVA non applicable, art. 293 B du CGI.

Le questionnaire te montre un aperçu gratuit avant de payer. Ton programme s'adapte à tes réponses.

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Tu nages 50 mètres sans t'arrêter, et sans crainte là où tu n'as plus pied ?

OuiNon

Es-tu enceinte, ou as-tu accouché récemment ?

OuiNon

Envie de tester avant ? Mes repas te propose des recettes gratuites avec ce que tu as chez toi.

29 €

Débutant: Tu nages 50 mètres sans t'arrêter. Tu fais 2 ou 3 séances par semaine et tu passes de 500 à 1200 mètres par séance.
Intermédiaire: Tu nages 400 mètres sans t'arrêter. Tu fais 3 ou 4 séances par semaine, avec des séries plus rapides.

Les deux niveaux durent 24 semaines. Tu notes ton effort de 1 à 10 à ton souffle, avec ou sans montre.

Savoir nager: Il faut nager 50 mètres sans t'arrêter et rester à l'aise là où tu n'as plus pied. Sinon, le site t'oriente vers des cours de natation et ne te vend pas le programme.
Deux niveaux, deux nages: Débutant, ou intermédiaire si tu nages 400 mètres sans t'arrêter. En brasse ou en crawl : tu choisis ta nage principale.
Les séances: De 20 à 65 minutes dans l'eau, en piscine. Un test de 5 minutes, des éducatifs, le corps de séance, puis le retour au calme. Des palmes courtes sont conseillées.
Ton rythme: 24 semaines. 2 ou 3 séances par semaine au niveau débutant, 3 ou 4 au niveau intermédiaire.

8 semaines types, que tu répètes 3 ou 4 fois chacune. La semaine 12 est allégée, la semaine 24 sert de bilan. Une semaine difficile se refait.