Recette · Végan
Overnight oats protéinés
Petit-déjeuner · Suisse
- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 0 min
- Portions
Conservation : 2 jours au réfrigérateur · Budget : Petit budget · Matériel : Un bocal ou un bol avec couvercle
Ingrédients
Pour 1 portions
| 1 poing | flocons d'avoine | |
|---|---|---|
| 1 scoop | whey (protéine de lait en poudre) | |
| 1 demi-verre | lait demi-écrémé | |
| 1 yaourt nature | yaourt nature | |
| 1 poignée | fruits rouges surgelés |
Régimes compatibles : Omnivore, sans porc, sans viande, végétarien, végan (avec la protéine végétale, la boisson soja et le yaourt soja).
Ta portion : Un bocal.
Allergènes : Gluten (flocons d'avoine), lait (lait, yaourt, whey). Avec la protéine végétale : pois ou soja selon la marque. Vérifie les étiquettes, la composition change selon la marque.
Étapes
- Mélange la poudre avec le lait dans le bocal, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.
- Ajoute le yaourt et les flocons. Mélange.
- Ferme le bocal et mets-le au réfrigérateur pour la nuit, ou au moins 4 heures.
- Le matin, remue et ajoute les fruits rouges. Si c'est trop épais, ajoute une cuillère de lait.
Variantes
- Plus de goût : une cuillère à café de purée de cacahuète ou une demi-banane écrasée.
- Pour la semaine : prépare deux bocaux à la fois, pas plus.
Régimes compatibles : Omnivore, sans porc, sans viande, végétarien, végan (avec la protéine végétale, la boisson soja et le yaourt soja).
Ta portion : Un bocal.
Allergènes : Gluten (flocons d'avoine), lait (lait, yaourt, whey). Avec la protéine végétale : pois ou soja selon la marque. Vérifie les étiquettes, la composition change selon la marque.
Étapes
- Mélange la poudre avec le lait dans le bocal, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.
- Ajoute le yaourt et les flocons. Mélange.
- Ferme le bocal et mets-le au réfrigérateur pour la nuit, ou au moins 4 heures.
- Le matin, remue et ajoute les fruits rouges. Si c'est trop épais, ajoute une cuillère de lait.
Variantes
- Plus de goût : une cuillère à café de purée de cacahuète ou une demi-banane écrasée.
- Pour la semaine : prépare deux bocaux à la fois, pas plus.
Régimes compatibles : Omnivore, sans porc, sans viande, végétarien, végan (avec la protéine végétale, la boisson soja et le yaourt soja).
Ta portion : Un bocal.
Allergènes : Gluten (flocons d'avoine), lait (lait, yaourt, whey). Avec la protéine végétale : pois ou soja selon la marque. Vérifie les étiquettes, la composition change selon la marque.
Étapes
- Mélange la poudre avec le lait dans le bocal, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.
- Ajoute le yaourt et les flocons. Mélange.
- Ferme le bocal et mets-le au réfrigérateur pour la nuit, ou au moins 4 heures.
- Le matin, remue et ajoute les fruits rouges. Si c'est trop épais, ajoute une cuillère de lait.
Variantes
- Plus de goût : une cuillère à café de purée de cacahuète ou une demi-banane écrasée.
- Pour la semaine : prépare deux bocaux à la fois, pas plus.
Régimes compatibles : Omnivore, sans porc, sans viande, végétarien, végan (avec la protéine végétale, la boisson soja et le yaourt soja).
Ta portion : Un bocal.
Allergènes : Gluten (flocons d'avoine), lait (lait, yaourt, whey). Avec la protéine végétale : pois ou soja selon la marque. Vérifie les étiquettes, la composition change selon la marque.
Étapes
- Mélange la poudre avec le lait dans le bocal, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.
- Ajoute le yaourt et les flocons. Mélange.
- Ferme le bocal et mets-le au réfrigérateur pour la nuit, ou au moins 4 heures.
- Le matin, remue et ajoute les fruits rouges. Si c'est trop épais, ajoute une cuillère de lait.
Variantes
- Plus de goût : une cuillère à café de purée de cacahuète ou une demi-banane écrasée.
- Pour la semaine : prépare deux bocaux à la fois, pas plus.
Régimes compatibles : Omnivore, sans porc, sans viande, végétarien, végan (avec la protéine végétale, la boisson soja et le yaourt soja).
Ta portion : Un bocal.
Allergènes : Gluten (flocons d'avoine), lait (lait, yaourt, whey). Avec la protéine végétale : pois ou soja selon la marque. Vérifie les étiquettes, la composition change selon la marque.
Étapes
- Mélange la poudre avec le lait dans le bocal, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux.
- Ajoute le yaourt et les flocons. Mélange.
- Ferme le bocal et mets-le au réfrigérateur pour la nuit, ou au moins 4 heures.
- Le matin, remue et ajoute les fruits rouges. Si c'est trop épais, ajoute une cuillère de lait.
Variantes
- Plus de goût : une cuillère à café de purée de cacahuète ou une demi-banane écrasée.
- Pour la semaine : prépare deux bocaux à la fois, pas plus.